水果是要「饭前吃」还「饭后吃」？妈妈靠吃水果减重「反而更伤胃」瘦不下来，竟然现在才知道！

水果中含有丰富的水份、纤维质和维生素，每天适当的摄取，就可以替身体补足更多营养，不过关于「吃水果的时机」总是众说纷纭，到底怎么吃才正确呢？

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根据《三立新闻网》报导，营养师李婉萍在脸书上分享到，曾有位妈妈因为胃食道逆流来看诊，表示自己开始出现胃病后，就已经戒吃甜食，不好的饮食习惯也有改善了，但胃酸逆流的情况却还是困扰着她，经过营养师仔细地询问后才发现，根本原因竟出在「吃水果」这件事情！

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原来，这位妈妈习惯在饭前吃些水果，增加饱足感同时让正餐的摄取量变少，达到减重的作用，不过这位妈妈喜欢的水果偏偏是凤梨、木瓜、柳橙等，这些富含酵素、果酸的水果，会让胃酸分泌、逆流的问题迟迟无法改善。

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营养师表示，肠胃功能比较弱的人，不适合在餐前、空腹时吃水果，水果中的果酸、单宁酸都有可能造成胃痛，或是增加胃酸分泌的情形，不仅营养无法好好吸收，也让后续的正餐更难消化。

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如果是平时肠胃功能就不错的族群，无论在餐前、餐后享用水果都不会有太大的问题，而肠胃敏感的人，最好在餐后在吃水果，一定要在餐前吃的话，建议以「中性水果」作为首选，例如苹果、葡萄、芭乐等。

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综合营养师和专家的结论，水果在饭前吃、饭后吃所带来的作用不同，例如，饭前吃可增加饱足感、有助于减重；饭后吃则能帮助营养吸收、促进消化：也因此要依个人体质和需求，选择不同类型的水果才能对身体引发最佳效果。

最后小编为想靠饭前吃水果增加饱足感来减肥的朋友整理出几项「不适合空腹吃」的水果：

1.富含果酸、有机酸的酸性水果（会刺激胃酸分泌，引发胃食道逆流）：柠檬、橘子、柳丁、草莓、蔓越梅

2.富含水果酵素的水果（会造成肠胃绞痛、胀气等）：凤梨、奇异果、木瓜

3.富含单宁酸水果（会造成和胃酸结合成为不溶解的块状物质，因而引发胀气、消化不良）：番茄、柿子

4.糖分过高水果（亦会促进胃酸分泌造成胃食道逆流）：释迦、甘蔗、荔枝

空腹先吃水果的确有助于减重，但类型一定要吃对不然反而伤胃喔！

例如酸性水果、糖分过高水果都要避免，尤其肠胃敏感的人真的要特别注意啊！如果饮食都正常且清淡，却还是无法改善胃病的人，可以想想自己吃水果的时间、种类是不是搞错了唷～

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