香蕉配一宝， 营养倍增，毒排了、便通了、腰也细了，效果好又健康！

经常便秘的人，生活中多多少少会受到一些影响，
比如说解不出来大便，每次都会在厕所蹲很久，

由此也会引发出一些其他的问题，
比如说会引发痔疮，还有腿麻等。

当然了，对于偶尔的便秘，兴许注意饮食、休息就能够解决问题了。

香蕉有消除浮肿、改善便秘、抑制血糖值上升等多种营养功效，
同时，香蕉也具有美容、瘦身功效。
今天来说一下，营养翻倍的香蕉健康吃法。 香蕉的主要营养成分及功效： 100克香蕉约含80～100卡路里。

香蕉的主要营养成分：富含碳水化合物、蛋白质、多种维生素
（维生素C、维生素E、维生素B6、叶酸、烟酸等）、
矿物质（镁、钾、铜、钼）、食物纤维等。

香蕉的主要功效：抑制血糖值上升、改善便秘、
促进脂肪燃烧和新陈代谢、消除浮肿、改善失眠和抑郁症、美容瘦身等功效。

一般情况下，大家都是直接吃香蕉，剥掉香蕉皮就可以吃香蕉了，
不过，香蕉可以跟其他食材搭配营养翻倍，发挥最佳效果。 这次，介绍一下可以和香蕉一起吃的食材。

1、香蕉+豆浆 香蕉豆浆冰沙是比较常见的组合，两者搭配可以调节女性荷尔蒙，
有美容和瘦身的功效，调整自律神经、消除生理前后的烦躁。

2、香蕉+豆浆+黑芝麻 香蕉、豆浆、黑芝麻的组合，是心理谘询师强烈推荐的一种搭配，
豆浆的蛋白质，香蕉的维生素B群，黑芝麻的铁元素等矿物质，
有着缓和情绪不安、改善抑郁症的作用。

3、香蕉+优酪乳 优酪乳可以增加肠道内的有益菌，与香蕉的食物纤维搭配可以改善便秘。
另外，优酪乳中含有维生素B2，香蕉中含有维生素B6，
两者结合发挥最大化的作用，促进脂质代谢，排毒养颜、有瘦身的功效。

4、香蕉+橄榄油
香蕉和橄榄油搭配是改善便秘的食谱，优质的橄榄油在热炒后，
可以确保营养素几乎不被破坏，推荐用橄榄油煎香蕉，效果好又健康。

5、香蕉+纳豆 香蕉拌纳豆，听起来就像是奇怪的搭配，
不过，他们的功效不容小觑。纳豆中含有生成血清素的色氨酸，
因此，跟香蕉一样，有治疗抑郁症的作用，两者搭配，效果翻倍。

6、香蕉＋乳酪 优质的乳酪不仅营养丰富，跟香蕉搭配可以改善肠内环境、确保能量消耗流畅、促消化。 香蕉，早上空腹吃好还是晚上吃好？ 首先，我们先说下答案，作为营养丰富的水果，什么时候吃都是最好的。
至于那些担心也都是多余的。 说空腹吃香蕉容易诱发心脏病？这是典型的知其一不知其二。 诚然香蕉中富含镁、钾元素，
但是不要忘了，它是水果，一根香蕉的这些元素能有多少呢？
再说这些元素还要经过胃肠的消化吸收，能进入到血液的含量就更少了。

举个例子：就说镁元素，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，
成年人每天的镁摄入量约是350毫克，可耐受的最高含量是700毫克，
而一根100克左右的香蕉镁含量约43毫克，如果按照30%的吸收率计算。
额，要连续吃55根，才能到达最高的耐受量，
这时候会不会出现心脏不适不好说，
但有一点可以肯定，胃肠肯定受不了啊！

虽然早上空腹吃香蕉不用过于担心，但是我们还是很建议晚上吃的。 晚上吃香蕉还是有科学理论依据的：还是刚才说的镁元素，
这种元素有助肌肉鬆弛，睡觉前吃香蕉还可以帮助放鬆达到助眠的效果。
另外，和之前讲的柠檬类似，香蕉的香气也可以帮助人释放压力，缓解心情，
晚上吃香蕉可以很好的改善睡眠品质哦。

同时香蕉里面还含有一些特殊的成分，
这些成分可以帮助人体释放压力和缓解忧郁的心情，
因此一些欧洲人还将它称为“快乐水果”，
因此经常失眠的人平时也可以适量的吃一些香蕉，
对改善失眠和提高睡眠品质有非常大的帮助。

吃香蕉可以缓解便秘吗？ 很多水果都含有丰富的膳食纤维，
这对于促进胃肠的蠕动缓解便秘很有帮助，香蕉也不例外。
不过这里说的是熟透的香蕉哦，我们都知道香蕉是南方的水果，
如果熟透了再运到北方，是不可行的。

因此一般来说香蕉是在还没成熟时就被割下，方便运输。
如果买到没有熟透的香蕉，吃了反而会加重便秘哦，
因为，未成熟的香蕉中含有鞣酸，大量食用的话可能会引起肠梗阻或者便秘。
所以选购的时候儘量选择表皮已变黄的，有些许斑点的“芝麻蕉”尤其推荐。

其实，香蕉作为营养丰富的水果，还是可以多吃的，
对于网上的传闻也多半是不可信的。

香蕉的最佳使用时间除了晚上外，像下午作为加餐水果，也是不错的选择，
毕竟香蕉的饱腹感强，还能补充能量。
下午吃了香蕉会相应减少晚餐的摄入，这对减肥也很有帮助呢。

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