想要减肥就总是减不了？也许你的方法错了！你知道什么是【减脂】吗？

正常情况下，当我们对自己的身材不满意之时，就会有了减脂的想法与动力，此时就会想办法让自己瘦下来，此时他们会把更多的精力放在如何让体重以较快的速度降下来，而不太关注体脂率的变化，随着时间的推移，他们会发现，自己的确是瘦了，但是身材并没有发生什么改变，整个身材的状态并没有如自己所愿而变得紧緻有型，此时他们的目标就从单纯地减重向塑形转移。

那么，如何在瘦下来的过程中让体型变得更好呢？想要达到这个目的，首先就要理清减肥与减脂的区别，然后就是调整自己的思路以及方法。
第一：减肥与减脂 对于多数朋友们来讲，都会用「减肥」这个词来描述自己为了让自己变瘦而正在做的事情，对于他们而言，只要体重有所下降就意味着当前的方法有效，但是，在具体的实施过程当中，他们会非常重要的一点，就是肌肉量的变化。
通常情况下，随着体重的降低，所减掉的除了脂肪以外，还会包括一部分肌肉。
随着体重的下降，我们会变瘦，但是身材则不会发生什么太大的改变。

与「减肥」不同的是，「减脂」所关注的是体脂率而非体重，在减脂过程中，我们会更关心身体成分的变化，其核心目标就是在减掉多余的脂肪的同时，尽可以地避免肌肉的流失，在这个过程中，体重会有所下降，但它不是我们所关注的重点。
随着体脂率的下降，体重也会有略微的降低，但是，从外形上来看，我们的身材会变得更好，并且看起来要更瘦。
所以，对于「减肥」与「减脂」而言，其最大的区别在于是否能够在这个过程当中，儘可能地保留肌肉。

第二：为什么减脂更有意义？ 之所以提到减脂的意义，其关键因素就在于肌肉，避免肌肉的流失或者说保持一定的肌肉量，对于减脂本身、身材的改变、以及成果的保持都有着非常重要的意义。

1.保持一定的肌肉量更有利于让你变瘦
不管我们的目标是减肥还是减脂，想要达到目标都需要热量缺口的存在，而想要热量缺口存在，除了要考虑热量的摄入以外，还要考虑热量的消耗，在保持热量摄入不变的情况下，如果你的日常消耗量比较大，减脂就更容易。
而一定的肌肉质量正是让你保持稳定消耗的关键因素。
为什么呢？

2.肌肉量高意味着基础代谢高
虽然说随着体重的下降，基础代谢会有所降低，但是，如果你可以保持住一定的肌肉量，那么，基础代谢就会相对稳定，这部分消耗也会相对稳定；
相反，如果在瘦下来的过程中，肌肉也会跟着流失，那么基础代谢下降得就会更加明显，从而使得这部分消耗有所减少。

3.肌肉量高意味着你的活动代谢高
肌肉量除了会影响到基础代谢以外，还会影响到活动代谢，在运动状态下，肌肉流失会影响到运动强度，强度提不上来就意味着燃脂效率得不到保证；在不运动的状态下，由于肌肉的流失也会导致燃脂能力的降低的。
也就是说肌肉的流失会直接影响到你在运动与非运动状态下的脂肪消耗的效率。

4.保持一定的肌肉量会让你的身材更好
当我们对自己的身材不满意而想要做出改变之时，变瘦并不是唯一的目标，我们的目标是在瘦下来的过程中让身材变得更好，但是，如果在你变瘦的过程中，由于方法不得当而导致肌肉流失的情况下，身材就会失去紧緻状态，并且线条感会很差。
相反，如果你能够在瘦下来的过程中，通过适当的方法来留住肌肉的话，不仅会让身材的线条感更清晰，还会让身材比例更协调均匀，所以从这个角度来看，肌肉就是线条。

5.保持肌肉量会降低反弹的风险，更长久地保持身材
如上述内容当中所提到的，肌肉量高可以帮你稳定基础代谢与活动代谢，这样的话，就可以让日常消耗保持一个相对较高且稳定的状态，如果你的日常消耗比较多，你不但会瘦得比较快，在瘦下来之后还会更好地保持下去，在整个减肥过程中，相对如何变瘦，如何保持瘦下来的状态则更加困难。

第三：减脂过程中，如何避免肌肉的流失 说了那么多，其目的是为了引起我们的重视，在具体的实施过程中，选择正确的方法，让自己在瘦下来的过程中，儘可能地避免肌肉的流失，从而让你瘦得健康，在瘦的过程中身材变得更好，那么，在减脂过程中，如何避免肌肉的流失呢？

1.合理的热量缺口与减重速度
在减脂过程中，热量缺口的存在与否是减脂成败的决定性因素，不过，这并不意味着热量缺口越大就越好，当热量缺口过大之时，体重的确会下降的很快，但是你又能坚持多久呢？
在瘦下来之后是否能保持下去呢？答案并不会理想。
因为当热量缺口过大之时，基础代谢就会受到损害而降低，同时过大的热量缺口也会导致肌肉的流失，当然你还会因为坚持不下去而恢复到之前的状态，此时基础代谢不会马上恢复，所以你的体重会快速的反弹。

所以在减脂过程中，热量缺口并不是越大越好，而是要保持在一个合理的範围之内，一般情况下，建议的热量缺口为300-500大卡左右，从减重速度上来看，一周减重0.5KG左右比较安全。
另外，当你为了热量缺口而努力之时，其方法不能只依靠饮食，还要依靠运动，这样才会让效率更高。

2.重视蛋白质的摄入
在减脂过程中，控制好饮食是有效减脂的前提，就算你可以通过运动增加一部分消耗，在饮食上也不能放鬆，最起码也应该让日常能量摄入与能量所需持平，然后再通过运动的方式来增加一部分消耗，从而让热量缺口的出现成为可能。
但是，在控制饮食的过程中，有一点要特别注意，就是要保证蛋白质的摄入，并且，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为当日常能量摄入不足之时，蛋白质就会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的分解。
所以在减脂过程中，建议的蛋白质摄入量要在1.2-1.8克/千克体重，并且还要把这部分蛋白质分配在一日三餐当中。

3.重视力量训练
在减脂过程中，力量训练的好处不仅仅是为肌肉的生长创造条件，还可以解决减脂不能做到局部的问题，如果你对自己身体的某个部位不满意，你可以通过针对性的训练来改善，比如你可以通过腹部训练来让腹部变得平坦紧緻，你可以通过臀腿部训练来改善臀腿比例等等。
对于力量训练而言，其最大的好处就是会刺激肌肉的生长，从而提高整体的肌肉质量，并因此收穫相关的好处。
那么，如何进行力量训练呢？
一个大的方向就是针对于大肌群，以複合动作为主导。
当然，每个人的基础与能力都有所不同，所以在具体的训练过程中，我们要根据自己的实际情况来具体安排，让能力慢慢地得到提升。

4.好睡眠与好心情
除了饮食与运动以外，睡眠与心情也是影响着整个减脂效率的重要因素。
睡眠质量差会影响到你的饮食与运动情况，从而增加变胖的可能性。
糟糕的心情会导致皮质醇分泌过多，从而增加你变胖的可能性，不但如此，还会增加向心性肥胖的概率，也就是胖肚子。
当然，好睡眠与好心情最有利的还是你的健康，所以不管是从哪一个角度都应该重视睡眠与情绪的调节。

总结： 在管理自己的身材之时，目标的不同会影响到方法的选择，如果你的目标仅仅是体重的下降，那么你就更倾向于选择极端的方法，比如节食；如果你的目标是体脂率的下降，你就会想办法让自己在瘦下来的过程中儘可能地避免肌肉的流失，从而让自己在瘦下来的过程中，拥有健康且紧緻并富有线条感的好身材。

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