你知道低头族易脖子前倾吗？教你3招抢救「乌龟颈」找回正确姿势、甩痠痛
8岁蔡小弟写作业时常喊腰酸背痛，妈妈买了坊间的八字驼背矫正带，2 年下来效果越来越差，甚至出现明显的高低肩，到复健科治疗才知得了俗称「乌龟脖」的上交叉症候群及轻微的脊椎侧弯，安排一周一次红绳治疗，经过一个半月的姿势矫正训练，如今脱离矫正带，已能维持良好姿势，专注学习！
乌龟颈易造成颈椎间盘突出 长安医院复健科医师吴书毅说，现代人长时间维持低头滑手机、笔电工作或小朋友不正确的写作姿势，让上颈椎过度伸直、下颈椎过度弯曲，导致肌肉不平衡，一强一弱的肌群在颈背部形成交叉，容易造成颈椎椎间盘突出、胸廓出口症候群、长期肩颈酸痛与头痛，严重甚至会有神经症状，如手麻、无力。
若确定患有上交叉症候群，首要任务是解决筋膜的不平衡，包含伸展与放鬆紧绷的肌肉、维持良好的姿势及训练无力的肌群。
3组改善方式 物理治疗师吴虹瑾指出，可以利用家中的网球绕圈按摩或是热敷垫，达到放鬆肌肉的效果，以下2组复健动作可以在家自我舒缓，每一组一次做10秒，一回8次，一天做2-3回组：
1、头回正训练： 想像在量身高，尽量把头往上延伸。
2、颈部稳定训练 将毛巾捲起，用头顶在墙上，慢慢向左右转动，保持稳定呼吸。
3、红绳训练 在复健科里可利用Redcord红绳悬吊训练，快速而有效的改变动作习惯。
红绳训练被大量应用于姿势不良、长期慢性疼痛、核心无力的族群，透过在不稳定的绳索上做出动作，来平衡全身的筋膜张力，不管是正在成长的青少年、工作忙碌的上班族、需要骨盆稳定的产后妈妈或退休后的银髮族都能够从中得到益处。
吴书毅醒，想要避免上交叉症候群，最重要的是注意姿势，尽量不要让自己有长时间弯腰驼背的机会，若有神经症状或肩颈痠痛等问题，建议至复健科门诊寻求进一步的治疗。
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